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LES EXERCICES QUE VOUS DEVEZ FAIRE

On distingue 2 phases 

PHASE 1

Rééducation : le rôle du patient dans le succès du traitement

Exercice 1 

Poussez votre pied vers le bas le plus loin possible et tenez 5 secondes.

Pousser votre pied vers le haut et tenez 5 secondes le plus loin possible et tenez 5 secondes. A chaque séance, répétez ces 2 mouvements 10 fois.

Rééducation : le rôle du patient dans le succès du traitement

exercice 2

En position assise, posez votre pied opéré sur la cuisse de la jambe opposée genou fléchi, saisissez votre pied opéré avec la main opposée et  tournez-le vers vous comme si vous vouliez regarder la plante du pied.  Répétez le mouvement 10 fois à chaque séance.

Rééducation : le rôle du patient dans le succès du traitement

Exercice 3

Opposé de l’exercice 2. Dans la même position, ,faites pivoter la cheville dans lautre sens comme si vous vouliez placer la plante du pied face au sol.

Rééducation : le rôle du patient dans le succès du traitement

Exercice 4 

Assis(e) sur un tabouret, mettez votre pied à plat sur le sol, puis alternativement, faites reposer votre pied sur le talon (en levant les orteils) puis mettez vous sur la pointe du pied sur l’avant pied, en levant le talon. Répétez le mouvement 10 fois à chaque séance.

Rééducation : le rôle du patient dans le succès du traitement

Exercice 5

Allongez-vous sur le sol ou sur un lit et positionnez un objet sous votre pied contre un mur. Poussez sur l’objet comme si vous vouliez le déplacer. L’objectif est de contracter le muscle du mollet et de ressentir la contraction. Répétez le mouvement 10 fois à chaque séance.

PHASE 2 : A PARTIR DE LA 3ème SEMAINE

La progression des exercices nécessite que les exercices précédents soient bien acquis. C’est maintenant qu’il faut retirer l’attèle.

Rééducation : le rôle du patient dans le succès du traitement

Exercice 6

Mettez-vous debout sur la point des pieds et maintenez-vous en position pendant quelques secondes. Puis essayez d’augmenter le temps à chaque fois.

Rééducation : le rôle du patient dans le succès du traitement

Exercice 7

Mettez-vous debout sur les talons et essayer de la même façon de rester de plus en plus longtemps.

Rééducation : le rôle du patient dans le succès du traitement

Exercice 8 

Mettez vous sur une marche avec les deux talons dans le vide. Tenez-vous à quelque chose pour vous aider. Laissez le poids de votre corps étendre les talons vers le sol. Répétez le mouvement 10 fois à chaque séance.`

Rééducation : le rôle du patient dans le succès du traitement

Exercice 9

Mettez-vous sur une marche avec les deux talons dans le vide.  Tenez-vous à quelque chose pour vous aider. Cette fois, essayez de monter en poussant sur vos orteils. Répétez le mouvement 10 fois à chaque séance.

Rééducation : le rôle du patient dans le succès du traitement

Exercice 10 

Pour aider à récupérer l’équilibre, tenez-vous à l’aide d’une main, appuyez-vous sur la jambe du pied opéré puis  essayez de lâcher l’appui pendant le plus longtemps possible. Vous pouvez faire ce mouvement jusqu’à 5 fois par séance.

Exercice 11 

Cet exercice travaille le renforcement des  tendons fibulaires, importants pour la stabilité de la cheville, situés sur la partie externe de la cheville.

Suivre la vidéo pour pratiquer cet exercice.

Vidéo fournie par Pierre Brousse, kinésithérapeute à la clinique du sport.
Numéro du cabinet : 05 56 12 14 55

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