LES EXERCICES QUE VOUS DEVEZ FAIRE CHEZ VOUS
Les recommandations ci-dessous vous permettront de vous préparer au mieux en attendant la reprise de l’appui et le début de la kiné. La récupération prend en général 3 mois.
Les étapes données sont à titre indicatif, chaque patient progressant à son rythme.
Exercices post-opératoires
Entre le 1er et 45ème jour
Il est conseillé de les réaliser toutes les heures.
La cheville opérée doit être gardée au maximum surélevée pour diminuer le gonflement.
Exercices de respiration
Asseyez-vous droit dans votre lit et prenez une inspiration profonde puis expirer profondément. A répéter 3 fois.
Mobilisation articulaire
- mobiliser en flexion et extension la cheville non opérée. A répéter 5 fois.
- mobiliser les orteils des deux pieds en flexion et extension. A répéter 10 fois.
Entretien musculaire
- Garder les deux jambes en extension dans le lit et presser l’arrière du genou contre le lit. Les muscles des cuisses doivent se contracter pendant cet exercice. Tenir pendant 5 secondes puis relâcher lentement. A répéter 10 fois.
- Contracter les muscles fessiers pendant 5 secondes puis relâcher lentement. A répéter 10 fois.
- Lorsque vous êtes allongé dans votre lit, maintenir le genou en extension et soulever la jambe d’environ 30 cm. Tenir la position pendant 5 secondes puis redescendre lentement. A répéter 10 fois de chaque côté.
- lorsque vous êtes assis sur une chaise ou sur le bord du lit, soulever la jambe, tenir 5 secondes puis relâcher lentement. A répéter 10 fois de chaque côté.