On distingue 2 phrases :
PHASE 1 :
EXERCICE 1
Rééducation : le rôle du patient dans le succès du traitement
Poussez votre pied vers le bas le plus loin possible et tenez 5 secondes.
Pousser votre pied vers le haut et tenez 5 secondes le plus loin possible et tenez 5 secondes. A chaque séance, répétez ces 2 mouvements 10 fois.
EXERCICE 2
Rééducation : le rôle du patient dans le succès du traitement
En position assise, posez votre pied opéré sur la cuisse de la jambe opposée genou fléchi, saisissez votre pied opéré avec la main opposée et tournez-le vers vous comme si vous vouliez regarder la
plante du pied. Répétez le mouvement 10 fois à chaque séance.
EXERCICE 3
Rééducation : le rôle du patient dans le succès du traitement
Opposé de l’exercice 2. Dans la même position, faites pivoter la cheville dans l’autre sens comme si vous vouliez placer la plante du pied face au sol.
EXERCICE 4
Rééducation : le rôle du patient dans le succès du traitement
Assis(e) sur un tabouret, mettez votre pied à plat sur le sol, puis alternativement, faites reposer votre pied sur le talon (en levant les orteils) puis mettez vous sur la pointe du pied sur l’avant pied, en levant le talon. Répétez le mouvement 10 fois à chaque séance.
EXERCICE 5
Rééducation : le rôle du patient dans le succès du traitement
Allongez-vous sur le sol ou sur un lit et positionnez un objet sous votre pied contre un mur. Poussez sur l’objet comme si vous vouliez le déplacer. L’objectif est de contracter le muscle du mollet et de ressentir la contraction. Répétez le mouvement 10 fois à chaque séance.
PHASE 2 : A PARTIR DE LA 3ème SEMAINE
La progression des exercices nécessite que les exercices précédents soient bien acquis. C’est maintenant qu’il faut retirer l’attèle.
EXERCICE 6
Rééducation : le rôle du patient dans le succès du traitement
Mettez-vous debout sur la point des pieds et maintenez-vous en position pendant quelques seconces. Puis essayez d’augmenter le temps à chaque fois.
EXERCICE 7
Rééducation : le rôle du patient dans le succès du traitement
Mettez-vous debout sur les talons et essayer de la même façon de rester de plus en plus longtemps.
EXERCICE 8
Rééducation : le rôle du patient dans le succès du traitement
Mettez vous sur une marche avec les deux talons dans le vide. Tenez-vous à quelque chose pour vous aider. Laissez le poids de votre corps étendre les talons vers le sol. Répétez le mouvement 10 fois à chaque séance.`
EXERCICE 9
Rééducation : le rôle du patient dans le succès du traitement
Mettez-vous sur une marche avec les deux talons dans le vide. Tenez-vous à quelque chose pour vous aider. Cette fois ci, essayez de monter en poussant sur vos orteils. Répétez le mouvement 10 fois à chaque séance. `
EXERCICE 10
Rééducation : le rôle du patient dans le succès du traitement
Pour vous aidez à récupérer l’équilibre, tenez-vous à l’aide d’une main, appuyez-vous sur la jambe du pied opéré puis essayez de lâcher l’appui pendant le plus longtemps possible. Vous pouvez faire ce mouvement jusqu’à 5 fois par séance.
EXERCICE 11
Cet exercice travaille le renforcement des tendons fibulaires. Ces tendons situés sur la partie externe de la cheville sont importants pour la stabilité de la cheville.