Quelques exercices d’étirement et massages
La kinésithérapie joue un rôle essentiel dans le traitement de l’aponévrosite plantaire.
Nous vous proposons ici quelques exercices d’étirement et massages.
Tendons : exercice de rééducation
- En appui contre mur,
Un genou tendu et talon au sol. L’autre genou est fléchi. Maintenir la position pendant 10 secondes puis relâcher. A répéter 20 fois de chaque côté.
- Prendre appui sur une table
Garder les pieds écartés avec un pied en avant, talons au sol. Fléchir les genoux et descendre progressivement jusqu’à avoir la sensation d’étirement. Tenir la position 10 secondes puis relâcher. A répéter 20 fois des deux côtés. - En position assise, jambe croisée,
Faire une flexion dorsale forcée en s’aidant d’une main des orteils et de la cheville. Avec l’autre main, masser la plante du pied. Maintenir la position 10 secondes et répéter pendant 2-3 min, 3 fois par jour. Si possible avant le lever et après les positions assises prolongées. - Le pied repose sur une bouteille d’eau/une canette congelée, balle de tennis ou de golf.
Faire rouler sous le pied d’avant en arrière pendant 3 à 5 min, 2 fois par jour.
