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LES EXERCICES QUE VOUS DEVEZ FAIRE CHEZ VOUS

Les recommandations ci-dessous vous permettront de vous préparer au mieux en attendant la reprise de l’appui et le début de la kiné.
La récupération prend en général 3 mois.
Les étapes données sont à titre indicatif, chaque patient progressant à son rythme.

Exercices post-opératoires

Entre le 1er et 45ème jour

Il est conseillé de les réaliser toutes les heures.
La cheville opérée doit être gardée au maximum surélevée pour diminuer le gonflement.

Exercices de respiration
Asseyez-vous droit dans votre lit et prenez une inspiration profonde puis expirer profondément. A répéter 3 fois.

Mobilisation articulaire
– mobiliser en flexion et extension la cheville non opérée. A répéter 5 fois.
– mobiliser les orteils des deux pieds en flexion et extension. A répéter 10 fois.

Entretien musculaire

  • Garder les deux jambes en extension dans le lit et presser l’arrière du genou contre le lit. Les muscles des cuisses doivent se contracter pendant cet exercice. Tenir pendant 5 secondes puis relâcher lentement. A répéter 10 fois.
  • Contracter les muscles fessiers pendant 5 secondes puis relâcher lentement. A répéter 10 fois.
  • Lorsque vous êtes allongé dans votre lit, maintenir le genou en extension et soulever la jambe d’environ 30 cm. Tenir la position pendant 5 secondes puis redescendre lentement. A répéter 10 fois de chaque côté.
  • lorsque vous êtes assis sur une chaise ou sur le bord du lit, soulever la jambe, tenir 5 secondes puis relâcher lentement. A répéter 10 fois de chaque côté.

ENTRE LE 45 éme JOUR ET LE 90 éme JOUR

Vous pouvez débuter l’appui et la marche sans la botte.
Conserver vos béquilles, vous pourrez vous en débarrasser progressivement.
La cheville sera plus sensible et peut gonfler.
La cicatrice doit être massée à l’aide d’une crème hydratante ou à l’acide hyaluronique.
Les exercices sur vélo de rééducation sont possibles si tolérés.
Effectuez les exercices suivants : (lien exercice cheville)

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